마음이 불편할때 인식 바꾸기, 수용하기, 피하기

마음이 불편해?

1. 상황을 바꾸기 위해 내가 할 수 있는 일이 있나?  생각해봐.
    그걸 해. 그럼  되쟎아.
     근데 할수 있는게 없다구?  그럼 걱정할 필요도 없네.

2. 그게 마음대로 안되. 계속 걱정이 올라와...
     사람은 누구나 그래. 고통은 지나가. 발버둥칠수록 깊이 빠져들어.
    고통을 수용해. 고통에서 빠져나오겠다는 마음을 포기해.
    고통을 직시해. 고통에 몸을 푹 담궈. 고통을 즐겨. 면역이 생기는 중이야.

3. 너무 힘들어서 힘든 감정을 직면할수가 없어.
    그럼 주의를 다른 곳으로 옮겨. 잠을 자고 산보를 하고 목욕을 하고 물을 마시고 힘든 운동을 해서 신체 상태를 바꿔. 안정되면 1번과 2번을 다시 시도해